Γνωρίστε τα όρια σας. Παρατηρήστε ποιες συμπεριφορές και καταστάσεις σας κάνουν να αισθάνεστε άβολα, θυμωμένοι ή αγανακτισμένοι. Εμπιστευτείτε το σώμα και το ένστικτό σας. Αυτό θα σας επιτρέψει να μάθετε ποια είναι τα όρια σας και πότε δεν γίνονται σεβαστά.
✔ Το πρώτο βήμα για να βάλετε όρια είναι να είστε ειλικρινής με τον εαυτό σας και να αναγνωρίζετε ότι υπάρχουν όρια σε αυτό που μπορείτε να κάνετε. Αφού έχετε βρει τα κατάλληλα όρια, προσπαθήστε σκληρά να προστατεύσετε το χρόνο σας. Όταν η φροντίδα του εαυτού μας γίνει προτεραιότητα, οι συνάδελφοί μας θα λαμβάνουν υπόψη τα παραδείγματά μας και ο κόσμος της εργασίας θα γίνει ένα καλύτερο μέρος για όλους.
✔ Θέστε τα όρια σας σταθερά, ήρεμα, συμπονετικά και όσο πιο συνοπτικά γίνεται. Για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό, ίσως χρειαστεί να επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας ξεχωριστά πριν ξεκινήσετε τη συζήτηση με κάποιον – δεν υπάρχει βιασύνη να γίνει αυτό, δεν υπάρχει χρονικό όριο για το πότε πρέπει να θέσετε όρια, και μπορείτε να επιστρέψετε σε προηγούμενη συζήτηση όταν νιώθετε ότι μπορείτε να την κάνετε με παραγωγικό και συναισθηματικά ουδέτερο τρόπο. Εάν τα όρια σας εξακολουθούν να ξεπερνιούνται, μπορείτε να το εκφράσετε έτσι: «Αν συνεχίσετε να μου μιλάτε με αυτόν τον τρόπο, θα φύγω από το δωμάτιο και μπορείτε να έρθετε να με βρείτε όταν είστε σε θέση να μου μιλήσετε με περισσότερο σεβασμό».
✔ Το μεγαλύτερο ενδεικτικό σημάδι ότι τα όριά σας ξεπερνιούνται, είναι αν αισθάνεστε θυμό ή αγανάκτηση. Ακούστε αυτό και αντί να το αμφισβητήσετε ή να ακυρώσετε αυτά τα συναισθήματα, δώστε προσοχή σε αυτά και χρησιμοποιήστε τα για να καταλάβετε ποιο όριο πρέπει να τεθεί. Σταματήστε να περιμένετε μέχρι να περάσει ο φόβος για να βάλετε όρια. Θα φοβηθείτε, θα δοκιμάσετε όμως κάτι καινούργιο! Κάντε το και φοβισμένοι και την επόμενη φορά, θα είναι λίγο λιγότερο τρομακτικό.
✔ Αποφύγετε να δικαιολογείτε γιατί τα όριά σας είναι τα όριά σας. Κανείς δεν χρειάζεται να καταλάβει τα όριά σας για να τα σεβαστεί, ούτε χρειάζεται να είναι ίδια με όλων των άλλων.
✔ Επικοινωνήστε τα όρια σας με τον εαυτό σας και τους άλλους χρησιμοποιώντας διεκδικητική γλώσσα. Η διεκδικητική γλώσσα είναι ξεκάθαρη και αδιαπραγμάτευτη, χωρίς να κατηγορείς ή να απειλείς τον άλλον. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με το «αισθάνομαι» και να είστε συμπονετικοί και συνεπείς.
✔ Σκεφτείτε ποιες είναι οι βασικές σας αξίες στη ζωή (σταθερότητα, ειλικρίνεια, αφοσίωση, σεβασμός) και βασίστε τα όριά σας σε αυτές τις αρχές. Με αυτόν τον τρόπο, αν ποτέ νιώθετε νευρικοί για το αν παίρνετε τη σωστή απόφαση για να επαναπροσδιοριστείτε εσείς ή να επαναπροσδιορίσετε τα όριά σας με τους ανθρώπους, μπορείτε πάντα να θυμάστε ότι το κάνετε με βάση τις αξίες που είναι σημαντικές για εσάς.
✔ Δηλώστε τα όριά σας χρησιμοποιώντας εκφράσεις όπως: «Θα προτιμούσα να είστε συνεπής στην επικοινωνία σας μαζί μου» ή «Προτιμώ να με αντιμετωπίζουν με σεβασμό». Με αυτόν τον τρόπο, τα όριά σας προέρχονται από εσάς και δεν είναι ότι κρίνετε ή κατηγορείτε το άλλο άτομο.
✔ Να είστε προετοιμασμένοι ότι μπορεί να υπάρξουν άνθρωποι που μπορεί ακόμη και να προσπαθήσουν να σας κάνουν να νιώσετε ένοχοι για τον καθορισμό των ορίων σας.
✔ Όταν πρόκειται να θέσετε όρια σε μια σχέση, ξεκινήστε με το να σκέφτεστε ποια είναι τα δικά σας όρια. Σκεφτείτε τη ζωή και τη σχέση σας. Σχεδιάστε λίστες με τι είναι σημαντικό για εσάς σε μια σχέση, με τι νιώθετε άνετα; Τι σας εκνευρίζει; Και τι είναι ένα οριστικό όχι για εσάς;.
✔ Μιλήστε στον συνεργάτη σας. Προγραμματίστε το χρόνο (τουλάχιστον μία ώρα) για να μιλήσετε, χωρίς περισπασμούς, για τη σχέση σας και τα όρια σε αυτήν. Βεβαιωθείτε ότι η «κατηγορία» έχει αφαιρεθεί από τη συζήτηση και επικεντρωθείτε και οι δύο στο να εκφράσετε το πώς αισθάνεστε. Ο καθένας σας φέρει τη λίστα των ορίων του για να μοιραστεί και να συζητήσει. Συγκρίνετε πού υπάρχει ομοιότητα και πού υπάρχει διαφορά. Βεβαιωθείτε ότι ακούγεστε και κατανοείτε και οι δυο. Ο καθένας επιλέγει έναν τομέα που χρειάζεται την πιο σημαντική και επείγουσα βελτίωση και συζητήστε τι χρειάζεστε για να τηρήσετε αυτό το όριο. Διευκρινίστε ότι ένα όριο είναι μια βασική ανάγκη που είναι απόλυτη αλλά και πού υπάρχει κάποια ευελιξία».
✔ Επικοινωνήστε τα όρια σας με τον εαυτό σας και τους άλλους χρησιμοποιώντας διεκδικητική γλώσσα. Η διεκδικητική γλώσσα είναι ξεκάθαρη και αδιαπραγμάτευτη, χωρίς να κατηγορείς ή να απειλείς τον άλλον. Προσπαθήστε να ξεκινήσετε με το «αισθάνομαι» και να είστε συμπονετικοί και συνεπείς.
✔ Όταν πρόκειται να θέσετε όρια σε μια σχέση, ξεκινήστε με το να σκέφτεστε ποια είναι τα δικά σας όρια. Σκεφτείτε τη ζωή και τη σχέση σας. Σχεδιάστε λίστες με τι είναι σημαντικό για εσάς σε μια σχέση, με τι νιώθετε άνετα; Τι σας εκνευρίζει; Και τι είναι ένα οριστικό όχι για εσάς;.
✔ Κάντε τακτική συζήτηση πχ εβδομαδιαία τι έχει πάει καλά και τι χρειάζεται ακόμα βελτίωση. Συνεχίστε μέχρι να υπάρξει επαρκής βελτίωση σε όλα σας τα όρια. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι τα όρια σας διατηρούνται και συνεχίζουν να τηρούνται, διαφορετικά θα δοκιμαστούν και θα παραβιαστούν.
